Czy podczas redukcji konieczny jest trening siłowy? Czy można po prostu stosować aeroby co dziennie (60 minut) - przez okres miesiąca czasu, a potem przerzucić się na trening interwałowy + kompleksy sztangowe.
[...] wg mnie ;-) daj foto to ocenimy jak jest i ile mięcha siedzi ;-) co do diety - ja np nie lubię LC, bo też mi poleciała siła i już nie stosuję, teraz czy masa czy to koniec redukcji jadę na sporych węglach ale możesz próbować LC - może coś z tego będzie chociaż jest to protokół raczej na redukcje wg mnie jeżeli masz rozpędzony metabolizmy to do [...]
[...] sztangę (nie olimpijską, taką co waży ok 10kg). No i oczywiście obciążenia. Do aerobów dobrze byłoby mieć rowerek stacjonarny. Jeżeli chodzi o węgle to zapomnij o chlebie. Jedynie rano żytni pełnoziarnisty. Dobre odżywianie i aktywność fizyczna powinny stać się nieodłącznym elementem Twojego życia a nie nie tylko okresowo na czas redukcji.
[...] kulturysta. Chudzielce zaczynają ćwiczyć brzuch i otyłość brzuszna, która jakaś tam była, redukuje się. Dla takich osób redukcja? .... chłopak zdrowy, o małej sile... po redukcji nie zostaje nic. Na dobrą sprawę u każdego początkującego najpierw powinniśmy przeprowadzać redukcję, bo tłuszcz z wodą lubi się odkładać tam, co nie ćwiczone. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecow wiec zdecydowalem zakonczyc trening . Przysiad tylni low bar: 4 x 70kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg Przysiad przedni: 10 x 45kg / 10 x 45kg Rumunski martwy ciag: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 12 x 45kg I to by bylo na tyle. Co do wymiarow w zeszlym tygodniu zapomnialem wpisac wage z poczatku redukcji . Bylo 79.65kg Dzisiaj 79.15kg .
Cześć :) Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Do końca zaplanowanego pierwszego etapu redukcji (3 miesiące) brakuje mi dwóch tygodni, regularnie zwiększałem objętość całkowitą i długość aerobów. Wszystko idzie dobrze, sylwetka wygląda coraz lepiej, -4 cm w pasie (z 92 to 88 cm), waga - 2kg (z 76 do 74 kg, ale to akurat nie jest wyznacznik), jest [...]
Sie podepne bo nie bede zakładał nowego tematu Mam tą sama rozkmine , ale dopiero na marzec , myśle zaczać Thermo Stimem/Scorchem (ale dopiero od 2 tyg redukcji zeby sie do diety przyzwyczaic bez problemu etc) a potem przejść na Lipo6/Diamond Fire X7/Lipoburn/Mitotropin/Ripped Freak TomQ co sądzisz ? i co byś polecił ze słabszych na poczatek , [...]
............08. 04. 2015....(szósty tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Coś nie mogę sobie poukładać dnia po tych świętach i miska wychodzi dziwacznie i bardzo krótko (dzisiaj okno 3h :-{ ) , przez co ostatnie dwa dni zanim zacząłem okno to byłem nie miłosiernie głodny (godziny okna widać po godzinach [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ............17. 04. 2015....(siódmy tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzisiaj miał być dzień treningowy ale, niestety wyszło nie pomyśli, na co oczywiście byłem zły. Złość nie była długa bo, już wiedziałem, że pójdę w sobotę czyli jutro. Jak wyjdzie [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......18. 04. 2015..( siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/18/efbc0520a1554c3db51e914bc8a229e2.jpg Dzisiaj niestety mało czasu, na siłowni szybko bo jak pisałem mało czasu. cały trening chyba 45 minut. Tętno - średnie 155 HITT odpuściłem z [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......27. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Sobota miała być nie treningowo, ale że nie było co robić to poszedłem pobiegać %-) Wyszło fajnie bo tak jak, ostatnio czyli z kilometra na kilometr coraz szybciej. /SFD/Images/2015/7/1/4dbea5918d18404f8e1e5c78adee7f17.jpg [...]
[...] wrzucając jakąś sporą bombę kaloryczną podobnie było ze mną wcześniej Ale drożdżówki też im zaaplikowałeś? Gwid , nie wiem dokładnie ile jem. Wiem tylko tyle, że muszę jeść dużo mniej przy większej ilości treningów (aktywności fizycznej w postaci marszów - na interwały stać mnie jedynie na początku redukcji) aby jako tako wyglądać na zawodach.
[...] ( z 250 na 168 i .... stanął ). Co najważniejsze .... w połowie głodówki zniknęły problemy z równowagą , złagodniały objawy porażenia nerwu twarzowego , znacznej redukcji uległy szumy w uchu. Po terapii Breusa sięgnąłem po dietę Budwig, jednak po kilku miesiącach zrezygnowałem bo dalszej poprawy nie było a znacznie wzrosło [...]
[...] to kiepsko ;P @ Kamila Doskonale wiem jak "przymasowałem" 20kg do 115kg, fast foody i kompletny brak ruchu od czerwca ub. roku, wody zawsze troche leci na poczatku redukcji, glikogen przy takiej podazy wegli?, mieso jak przy wczesniejszej "diecie" nie polecialo, to teraz jest tym bardziej bezpieczne, gdy jem 2-3 razy wiecej [...]
A konsultowałeś swoją dietę z kimś ogarniętym ? Przy problemach z tarczycą warto zadbać o dostosowany jadłospis. Co do nóg, ile mierzą cm Twoje uda ? Często po redukcji z tego pozornie ogromnego uda zostaje patyk. Jak bd miał jak to zmierzę ew. wstawie zdjęcie. Nogi w porównaniu z tym jak było są mniejsze ale w dół i tak już nie pójdą. Patrząc na [...]
Kriksos, dzięki porównując do tego jak wyglądałam po pierwszej redukcji, to TROCHĘ do poprawy mam Ann, Morales, agak, zajrzę dzisiaj co u Ciebie Iza, co racja, to racja najgorsze jednak, że sama sobie na to zapracowałam, bo kompletnie nie zrobiłam nic ostatnio, aby tamte efekty utrzymać... pewnie gdybym choć trochę się przyłożyła, to może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja ostatnio usłyszałem, że znajomy rzezby nie robi, bo teraz robi sobie shake na mase xD zaśmiałem sie i spytałem czy to przeszkadza w redukcji... juz nie pamietam co odpowiedział... Sie dziwic ze taki trenuje 3 lata i zastój przy 35-36cm w łapie %-)
[...] jaiejs obrobce. EDIT: Dzisiaj rano rozmawialem z zakladowym cieciem, ochrona znaczy. Kawal byka, po bramkach w weekendy stoi i ogolnie sympatyczny (jak na hanysa ;-) ) o redukcji, poczestowal mnie takim tekstem: a po co to sie meczyc, za dwie dychy clenia ci przyniose i na Pazdziernik bedziesz zyleta. Serio ten clenbuterol czy jak sie to tam [...]
[...] czasu na to poświęcona...). Tylko, niestety, potem odrabianie strat (w postaci PB w podstawowych bojach) bedzie bolesne i równie długotrwałe. Oraz... o zgrozo... efekty redukcji zostana szybko nadrobione %-) Jeśli teraz (na redu) będziesz dorzucał na kij to zobaczysz - organizm zafiksuje się na utrzymaniu wagi. Zrobisz rekomp ale waga jako [...]